¿Cual es el mejor tratamiento para el insomnio cronico?
En esta publicación profundizaremos sobre ¿cual es el mejor tratamiento para el insomnio cronico?, comparando las distintas opciones del mercado, que te ayudarán en la toma de decisiones.
El insomnio es una de las alteraciones del sueño más comunes en la población mundial. El insomnio de tipo crónico, es decir, aquel que persiste por más de 3 meses, afecta seriamente la calidad de vida y salud del individuo. Ha menudo el tratamiento adecuado dependerá de que lo causó, y puede requerir la intervención de 2 o más personas cualificadas en distintas áreas antes de conseguir un resultado idóneo o evidente en la persona que lo padece.
Si bien en el mercado existe una variedad de ofertas terapéuticas que aseguran ayudar a dormir mejor, tanto la Sociedad Europea de Investigación del Sueño como la Academia Americana de Medicina del Sueño, 2 de las más grandes comunidades de investigación en el tratamiento del insomnio, sostienen que el tratamiento inicial para el insomnio crónico del adulto son las medidas que no involucran medicamentos, lo que comprende la TCC-I (Terapia Cognitivo Conductual para el Insomnio), solo cuando la TCC-I no está disponible o no ha resultado efectiva, debería considerarse el tratamiento con Medicamentos.
Por tanto, iniciemos con las intervenciones para aliviar el insomnio que no requieren medicamentos:
ASMR
A pesar de su gran popularidad en los últimos años, la evidencia científica de su uso para los problemas de sueño es limitada, inconsistente en sus resultados, difícil de replicar, no hay un estándar definido entre qué estilo de música, rango de frecuencia de ruido, duración de la exposición al estimulo auditivo, o que estímulos auditivos resultan ser eficaces y replicables entre las distintas poblaciones estudiadas.
Yoga
La disciplina del yoga, ha mostrado ser una intervención bien tolerada, con beneficios evidentes para mejorar el insomnio, especialmente en pacientes con mala tolerancia a la TCC-I debido a diversas afecciones médicas. Sin embargo, es necesario poner de relieve que el yoga tradicional no es simplemente un "tipo de ejercicio fisico", es una practica espiritual hindú orientada al panteísmo, lo cual choca con la doctrina cristiana, por tanto, su practica es incompatible con la fé Cristiana.
Mindfulness
Es una herramienta de relajación especialmente útil en el manejo del insomnio de mujeres embarazadas en combinación con TCC-I o en personas con cáncer o supervivientes de cáncer que no toleran bien ya sea parcial o totalmente la TCC-I, en comparación con la TCC-I su eficacia para aliviar el insomnio crónico es significativamente menor, su utilidad se centra en mejorar la gestión de los pensamientos intrusivos y en la disminución de la hiperactividad mental.
TCC-I
Actualmente es considerada el tratamiento inicial para aliviar el insomnio Crónico, ya sea sola o en combinación con otras medidas para tratar el insomnio, ha resultado ser la herramienta más eficaz para aliviar los síntomas de insomnio, esta metodología puede aplicarse en formato Presencial 1 a 1, Grupal, o en formato Virtual Online con una eficacia similar entre los distintos formatos, siempre que haya una persona que supervise el avance y se fomente el vínculo humano. Los beneficios sobre el sueño de la TCC-I se mantienen a largo plazo.
Las medidas para aliviar el insomnio que involucran el uso de medicamentos, las hemos abordado en otra publicación, si quieres verla da click aquí.
El insomnio es una de las alteraciones del sueño más comunes en la población mundial. El insomnio de tipo crónico, es decir, aquel que persiste por más de 3 meses, afecta seriamente la calidad de vida y salud del individuo. Ha menudo el tratamiento adecuado dependerá de que lo causó, y puede requerir la intervención de 2 o más personas cualificadas en distintas áreas antes de conseguir un resultado idóneo o evidente en la persona que lo padece.
Si bien en el mercado existe una variedad de ofertas terapéuticas que aseguran ayudar a dormir mejor, tanto la Sociedad Europea de Investigación del Sueño como la Academia Americana de Medicina del Sueño, 2 de las más grandes comunidades de investigación en el tratamiento del insomnio, sostienen que el tratamiento inicial para el insomnio crónico del adulto son las medidas que no involucran medicamentos, lo que comprende la TCC-I (Terapia Cognitivo Conductual para el Insomnio), solo cuando la TCC-I no está disponible o no ha resultado efectiva, debería considerarse el tratamiento con Medicamentos.
Por tanto, iniciemos con las intervenciones que no requieren medicamentos para aliviar el insomnio:
ASMR
A pesar de su gran popularidad en los últimos años, la evidencia científica de su uso para los problemas de sueño es limitada, inconsistente en sus resultados, difícil de replicar, no hay un estándar definido entre qué estilo de música, rango de frecuencia de ruido, duración de la exposición al estimulo auditivo, o que estímulos auditivos resultan ser eficaces y replicables entre las distintas poblaciones estudiadas.
Yoga
La disciplina del yoga, ha mostrado ser una intervención bien tolerada, con beneficios evidentes para mejorar el insomnio, especialmente en pacientes con mala tolerancia a la TCC-I debido a diversas afecciones médicas. Sin embargo, es necesario poner de relieve que el yoga tradicional no es simplemente un "tipo de ejercicio fisico", es una practica espiritual hindú orientada al panteísmo, lo cual choca con la doctrina cristiana, por tanto, su practica es incompatible con la fé Cristiana.
Mindfulness
Es una herramienta de relajación especialmente útil en el manejo del insomnio de mujeres embarazadas en combinación con TCC-I o en personas con cáncer o supervivientes de cáncer que no toleran bien ya sea parcial o totalmente la TCC-I, en comparación con la TCC-I su eficacia para aliviar el insomnio crónico es significativamente menor, su utilidad se centra en mejorar la gestión de los pensamientos intrusivos y en la disminución de la hiperactividad mental.
TCC-I
Actualmente es considerada el tratamiento inicial para aliviar el insomnio Crónico, ya sea sola o en combinación con otras medidas para tratar el insomnio, ha resultado ser la herramienta más eficaz para aliviar los síntomas de insomnio, esta metodología puede aplicarse en formato Presencial 1 a 1, Grupal, o en formato Virtual Online con una eficacia similar entre los distintos formatos, siempre que haya una persona que supervise el avance y se fomente el vínculo humano. Los beneficios sobre el sueño de la TCC-I se mantienen a largo plazo.
Las medidas que involucran el uso de medicamentos las hemos abordado en otra publicación, si quieres verla da click aquí.
