No puedo dormir qué hago para que me de sueño
No puedo dormir que hago para que me de sueño. En esta publicación descubrirás las mejores intervenciones y medicamentos para poder conciliar el sueño en 2026, así como una lista de lo que no funciona o incluso puede empeorar tu insomnio.
Dr. Rogelio Pérez
8/1/202611 min read
Por otro lado, sin consumes de manera regular nicotina (cigarrillos), cafeína (especialmente después de las 5 pm.), alcohol y/o drogas ilícitas. Te sugerimos que cambies tus hábitos de consumo en el caso del café y alcohol, y en el caso de los cigarrillos y drogas ilícitas suspendas por completo su consumo, toma en cuenta que los síntomas de abstinencia pueden durar hasta 6 semanas y que habitualmente van acompañados de dificultad para conciliar o mantener el sueño, si se te dificulta abandonar el consumo de estas sustancias, existen muchas líneas de ayuda y asociaciones humanitarias, que te pueden auxiliar con tu proceso.
Antes de empezar, nos gustaría saber si, además de tener problemas para dormir padeces dolor crónico, reflujo gastroesofágico, alguna enfermedad respiratoria crónica, síndrome de piernas inquietas o apnea del sueño.
Si la respuesta es No, continúa leyendo, si la respuesta es afirmativa a alguno de los padecimientos que hemos nombrado, recomendamos acudas con tu médico, para que evalúe, inicie manejo o modifique tu tratamiento actual, es muy probable que, tratando adecuadamente el padecimiento, el insomnio se resuelva.
Lo siguiente que queremos saber es sí actualmente estas consumiendo algún medicamento como: betabloqueadores, clonidina, teofilina, fluoxetina o algún otro antidepresivo, descongestionantes nasales o algún remedio de hierbas naturales, sí es así, es muy probable que el medicamento que consumes esté relacionado con tu problema para dormir, te sugerimos acudas con tu médico, el podrá corroborar si efectivamente el medicamento está afectando tu sueño y cambiarlo por otro medicamento o suspenderlo definitivamente según corresponda.
¿Desde cuando tienes problemas para dormir?
Si tienes menos de 3 meses con problemas de sueño te sugerimos empezar a implementar como parte de tus hábitos diarios, medidas de higiene del sueño. A continuación, te bridamos las principales recomendaciones para mantener una adecuada higiene del sueño:
Si has implementado la higiene del sueño durante más de 6 semanas y no te ha dado resultado o tienes más de 3 meses o incluso años con problemas para conciliar el sueño te sugerimos iniciar tratamiento TCC-I
¿Qué es TCC-I?
¿Porque no usar un medicamento en vez de TCC-I como tratamiento inicial para el insomnio crónico?
¿Dónde puedo tomar la TCC-I?
Es la abreviatura comúnmente usada para la Terapia Cognitivo Conductual para el Insomnio. Se considera actualmente el tratamiento más eficaz para el Insomnio, especialmente el Insomnio Funcional, según la evidencia clínica disponible a nivel mundial.
Es un tratamiento que requiere apenas entre 6 y 10 sesiones, programadas a lo largo de 2 semanas, de entre 40 y 60 minutos de duración cada una, cuyo objetivo es reestructurar los hábitos relacionados con el sueño de las personas insomnio, logrando que empiecen a dormir mejor en apenas 2 Semanas.
Tiene una eficacia de entre el 80 y 90% para aliviar los problemas de insomnio.
En consonancia con las recomendaciones de la Academia Americana de Medicina del sueño, así como las Guías Europeas para el tratamiento del insomnio, nuestra recomendación es que el tratamiento con medicamentos solo debe considerarse cuando la TCC-I no está disponible para el paciente (ya sea online o en formato presencial) o sino a resultado efectiva.
En el mercado global hay 2 formatos de la TCC-I: Presencial y Online, a su vez, cada formato puede aplicarse en 2 modalidades: Grupal o Individual. El formato Presencial puedes tomarlo en la clínica del sueño más cercana a tu ubicación. Para el formato Online están disponibles varias opciones en internet, en 4Mind actualmente contamos con un Programa Online basado en TCC-I para aliviar en insomnio en adultos menores de 45 años en las modalidades Grupal e Individual completamente en español, con tecnología de punta para que tu experiencia En linea sea la mejor posible, si deseas saber más de nuestro programa da click aquí.
En este momento solo deseo tomar un medicamento de venta libre (sin receta médica) para aliviar mi insomnio, ¿Cual me recomiendas?
La recomendación sobre que medicamento puedes usar dependerá de: los síntomas específicos del insomnio, de su severidad, de su duración, de la presencia de otros padecimientos, de la seguridad y la eficacia del fármaco a utilizar, de su disponibilidad en el país o la ciudad donde te encuentres, de las características propias de cada persona, de la respuesta previa a cierto medicamento o cierta familia de medicamentos y de su costo.
En el mercado actualmente existen mucha oferta y variedad de medicamento que aseguran aliviar el insomnio, sin embargo, debes saber que muchos tienen una eficacia dudosa.
De los medicamentos de venta libre, el único medicamento que ha probado en estudios clínicos ser eficaz y seguro en el corto plazo para conciliar el sueño es:
Melatonina.
Solo se recomienda su uso en adultos para insomnio de conciliación (dificultad para quedarse dormido al acostarse) relacionado con alteraciones del ciclo circadiano cuando este ocurre de manera ocasional, no es recomendable para insomnio crónico (insomnio de más de 3 meses de duración). No recomendamos su uso más allá de 3 semanas continuas combinado con Higiene del sueño. Las fórmulas de Liberación Prolongada son especialmente útiles para insomnio de conciliación y mantenimiento en Adultos Mayores en dosis de 5 mg. administrados de forma concomitante al anochecer, es decir, 2 o 3 horas antes de la hora de dormir.
Aunque no recomendamos el uso de los medicamentos para conciliar el sueño que mencionaremos a continuación, vale la pena mencionarlos, dado el alto volumen de ventas y la publicidad engañosa que gira en torno a varios de ellos:
Difenhidramina y Doxilamina.
Son medicamentos de venta libre en México, Estados Unidos y España, suelen ser usados para el tratamiento del insomnio ocasional, sin embargo, tanto nosotros como la Academia Americana de Medicina del Sueño, no aprobamos su uso en insomnio, ya que la duración de su efecto podría alterar la arquitectura natural del sueño, generando somnolencia por la mañana, y posiblemente perpetuando el insomnio, no hay estudios que demuestren su eficacia y seguridad a largo plazo.
Se recomienda evitar su uso para insomnio, especialmente en mayores de 60 años ya que puede aumentar el riesgo de caídas.
Medicamentos alternativos o Naturales:
Extracto de Valeriana.
Es el agente mejor estudiado y el más usado universalmente para el insomnio, sin embargo, el resultado de dichos estudios es controversial y su eficacia no logró ser comprobada. Nosotros no recomendamos su uso para insomnio.
L-Triptofano
Su uso se asocia con numerosos efectos secundarios tales como: Acidez, dolor abdominal, náuseas, vómito, diarrea, cefalea y Vision Borrosa. Por estos motivos y la falta de estudios que prueben su eficacia en el insomnio, la Academia Americana de Medicina del Sueño no recomienda su uso en el tratamiento del Insomnio.
Toma en cuenta que ningún medicamento es inocuo, y que cualquier medicamento por más barato y natural que sea, puede desencadenar en tu organismo una reacción anafiláctica potencialmente mortal.
Disclamer: El contenido de este artículo de ninguna manera busca sustituir la atención médica, solo tiene el proposito de brindar orientación médica para el insomnio de la mejor manera posible, recomendamos consultar a su médico antes de tomar cualquier sustancia o medicamento para insomnio.
Antes de empezar, nos gustaría saber si, además de tener problemas para dormir padeces dolor crónico, reflujo gastroesofágico, alguna enfermedad respiratoria crónica, síndrome de piernas inquietas o apnea del sueño.
Si la respuesta es No, continua leyendo, si la respuesta es Sí a alguno de los padecimientos que hemos nombrado, recomendamos acudas con tu médico, para que evalúe, trate o modifique tu tratamiento actual, es muy probable que tratando adecuadamente el padecimiento, el insomnio se resuelva.
Lo siguiente que queremos saber es sí actualmente estas consumiendo algún medicamento como: betabloqueadores, clonidina, teofilina, fluoxetina o algún otro antidepresivo, descongestionantes nasales o algún remedio de hierbas naturales, sí es así es muy probable que el medicamento que consumes esté relacionado con tu problema para dormir, te sugerimos acudas con tu médico, el podrá corroborar si efectivamente el medicamento está afectando tu sueño y cambiarlo por otro medicamento o suspenderlo definitivamente según corresponda.
Por otro lado, sin consumes de manera regular nicotina (cigarrillos), cafeína (especialmente después de las 5 pm.), alcohol y/o drogas ilícitas. Te sugerimos que cambies tus hábitos de consumo en el caso del café y alcohol, y en el caso de los cigarrillos y drogas ilícitas suspendas por completo su consumo, toma en cuenta que los síntomas de abstinencia pueden durar hasta 6 semanas y que habitualmente van acompañados de dificultad para conciliar o mantener el sueño, si se te dificulta abandonar el consumo de estas sustancias, existen muchas líneas de ayuda y asociaciones humanitarias, que te pueden auxiliar con tu proceso.
¿Desde cuando tienes problemas para dormir?
Si tienes menos de 3 meses con problemas de sueño te sugerimos empezar a implementar como parte de tus hábitos diarios, medidas de higiene del sueño. A continuación, te bridamos las principales recomendaciones para mantener una adecuada higiene del sueño:
Si has implementado la higiene del sueño durante más de 6 semanas y no te ha dado resultado o tienes más de 3 meses o incluso años con problemas para conciliar el sueño te sugerimos iniciar tratamiento TCC-I
¿Qué es TCC-I?
Es la abreviatura comúnmente usada para la Terapia Cognitivo Conductual para el Insomnio.
Se considera actualmente el tratamiento más eficaz para el Insomnio, especialmente el Insomnio Funcional, según la evidencia clínica disponible a nivel mundial.
Es un tratamiento que requiere apenas entre 6 y 10 sesiones, programadas a lo largo de 2 semanas, de entre 40 y 60 minutos de duración cada una, cuyo objetivo es reestructurar los hábitos relacionados con el sueño de las personas insomnio, logrando que empiecen a dormir mejor en apenas 2 Semanas.
Tiene una eficacia de entre el 80 y 90% para aliviar los problemas de insomnio.
¿Porque no usar un medicamento en vez de TCC-I como tratamiento inicial para el insomnio crónico?.
En consonancia con las recomendaciones de la Academia Americana de Medicina del sueño, así como las Guías Europeas para el tratamiento del insomnio, nuestra recomendación es que el tratamiento con medicamentos solo debe considerarse cuando la TCC-I no está disponible para el paciente (ya sea online o en formato presencial) o sino a resultado efectiva.
¿Dónde puedo tomar la TCC-I?
En el mercado global hay 2 formatos de la TCC-I: Presencial y Online, a su vez, cada formato puede aplicarse en 2 modalidades: Grupal o Individual. El formato Presencial puedes tomarlo en la clínica del sueño más cercana a tu ubicación. Para el formato Online están disponibles varias opciones en internet, en 4Mind actualmente contamos con un Programa Online basado en TCC-I para aliviar en insomnio en adultos menores de 45 años en las modalidades Grupal e Individual completamente en español, con tecnología de punta para que tu experiencia En linea sea la mejor posible, si deseas saber más de nuestro programa da click aquí.
En este momento solo deseo tomar un medicamento de venta libre (sin receta médica) para aliviar mi insomnio, ¿Cual me recomiendas?
La recomendación sobre que medicamento puedes usar dependerá de: los síntomas específicos del insomnio, de su severidad, de su duración, de la presencia de otros padecimientos, de la seguridad y la eficacia del fármaco a utilizar, de su disponibilidad en el país o la ciudad donde te encuentres, de las características propias de cada persona, de la respuesta previa a cierto medicamento o cierta familia de medicamentos y de su costo.
En el mercado actualmente existen mucha oferta y variedad de medicamento que aseguran aliviar el insomnio, sin embargo, debes saber que muchos tienen una eficacia dudosa.
De los medicamentos de venta libre, el único medicamento que ha probado en estudios clínicos ser eficaz y seguro en el corto plazo para conciliar el sueño es:
Melatonina.
Solo se recomienda su uso en adultos para insomnio de conciliación (dificultad para quedarse dormido al acostarse) relacionado con alteraciones del ciclo circadiano cuando este ocurre de manera ocasional, no es recomendable para insomnio crónico (insomnio de más de 3 meses de duración). No recomendamos su uso más allá de 3 semanas continuas combinado con Higiene del sueño. Las fórmulas de Liberación Prolongada son especialmente útiles para insomnio de conciliación y mantenimiento en Adultos Mayores en dosis de 5 mg. administrados de forma concomitante al anochecer, es decir, 2 o 3 horas antes de la hora de dormir.
Aunque no recomendamos el uso de los siguientes medicamentos para conciliar el sueño, vale la pena mencionarlos, dado el alto volumen de ventas y la publicidad engañosa que gira en torno a varios de ellos:
Difenhidramina y Doxilamina.
Son medicamentos de venta libre en México, Estados Unidos y España, suelen ser usados para el tratamiento del insomnio ocasional, sin embargo, tanto nosotros como la Academia Americana de Medicina del Sueño, no aprobamos su uso en insomnio, ya que la duración de su efecto podría alterar la arquitectura natural del sueño, generando somnolencia por la mañana, y posiblemente perpetuando el insomnio, no hay estudios que demuestren su eficacia y seguridad a largo plazo.
Se recomienda evitar su uso para insomnio, especialmente en mayores de 60 años ya que puede aumentar el riesgo de caídas.
Medicamentos alternativos o Naturales:
Extracto de Valeriana.
Es el agente mejor estudiado y el más usado universalmente para el insomnio, sin embargo, el resultado de dichos estudios es controversial y su eficacia no logró ser comprobada. Nosotros no recomendamos su uso para insomnio.
L-Triptofano
Su uso se asocia con numerosos efectos secundarios tales como: Acidez, dolor abdominal, náuseas, vómito, diarrea, cefalea y Vision Borrosa. Por estos motivos y la falta de estudios que prueben su eficacia en el insomnio, la Academia Americana de Medicina del Sueño no recomienda su uso en el tratamiento del Insomnio.
Toma en cuenta que ningún medicamento es inocuo, y que cualquier medicamento por más barato y natural que sea, puede desencadenar en tu organismo una reacción anafiláctica potencialmente mortal.
Disclamer: El contenido de este artículo de ninguna manera busca sustituir la atención médica, solo tiene el proposito de brindar orientación médica para el insomnio de la mejor manera posible, recomendamos consultar a su médico antes de tomar cualquier sustancia o medicamento para insomnio.
